czy od

[...] proszku - 10 jednostek = 1/4 miarki lub 1 płaska łyżka stołowa) rozpuścić w 125 ml wody. Spożyć zaraz po przygotowaniu. 3. Czy potrzebne są te aminokwasy Xplode? Nie wystarczy samo AAKG? O mnie: 4 lata na siłowni, 181 cm / 83 kg, aktualna dieta(przykładowy dzień treningowy bez biegania): I: Płatki owsiane górskie 80g Owoce suszone 30g [...]

[...] 60,5cm w udzie. Jednak łydki psują wszystko. I teraz nie wiem co zrobić, zejść mocno z masy, powiedzmy do 70 paru kg żeby spalić nogi i wtedy budować masę proporcjonalnie, czy nadal rozwijać górę i nie przejmować się nogami ... nóg nie ćwiczę bo boję się że mi urosną jeszcze bardziej ;) W pasie mam 85,5cm więc nie jestem jakiś otłuszczony ... [...]

..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

Witam Mój staż na siłce to 8 miesięcy z przerwami. Ostatnio również miałęm krótą 2 tygodniową przerę i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

[...] na masie. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfem, a mój staż nie jest długi (było to raczej rekreacyjne machanie, ale przynajmniej technikę mam trochę wyrobioną). :) Więc do rzeczy: Dieta: 1.Mleko 3,2% 200g + Płatki owsiane 100g + twaróg tłusty 100g (kcal 663; b/w/t - 35/75/23) Posiłek w formie shake'a. 2. taki sam jak pierwszy 3 Mięso z kurczaka [...]

[...] ciała, że od strony mostka mięśnie są bardzo płaskie, pozatym jest tam znaczna przestrzeń dzieląca oba mięśnie. Dlaczego??? Chciałbym spytac jak to zmienić, Czy się da?, czy jes to moja indywidualna bydowa ciała?? A także prosze o podanie mi jak najlepszych ćwiczeń do rozbudowy właśnie tej partii. z Góry dzięki pozdrawiam [...]

[...] oraz wypijam przynajmniej butelkę niegazowanej wody mineralnej(na treningach dodatkową butelkę) i szklankę soku z czarnej porzeczki. Nie używam cukru, a słodycze ograniczyłem do 0. Trening: Poniedziałek: Siłownia (godzina pracy na aerobach (np.bieżnia) + 45 minut na przyrządach (klatka, plecy, brzuch) Wtorek: Basen + 3,5 km biegu Środa: [...]

[...] też 0,5mg anastrazolu, po pierwszej dawce odrazu poczułem że zbiło bo zeszło ciśnienie z łba i cycków. Mam jeszcze pytanie o hcg jak wbije 5000j podzielone na 3 co 3 dni czyli 3x1666j zaczynając od 5tyg bedzie ok? Niechce zbijać zabardzo estro bo ogólnie jest ok, ale juz miałem takie ciśnienie na cyckach ze mnie to zaczeło wk***....:) [...]

[...] to by podczas treningu cos pozytywnego w organizmei zrobiło 2)Białko potreningowe. Tak samo ile teoretycznie g białka na kg masy ciała powinno sie przyjąc po treningu? Oraz czy przyjmowac je odrazu po nim wraz z węglami czy lepiej pierw węgle, a potem np po 30 minuytach białeczko? 3)Twaróg przed snem. Tutaj też teoretycznie ile potrzeba białka [...]

[...] (jak w trójboju siłowym) bez odpowiedniej rozgrzewki podczas wyciskania leżac. Czułem potem przez jakiś czas lekko kłujacy ból pod lewym prostownikiem. Ból minał a ja cwiczylem dalej. Potem zaczeły dochodzic inne dziwne objawy ktore coraz bardziej dawaly sie we znaki do tego stopnia ze od kilku miesiecy szlak mnie trafia na treningach. [...]

[...] 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń ( i tu moje pytanie czy moge to robic z moimi ciezarkami 5kg w lewej rece i 5 w prawej.) 5 Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 10-12 powtórzeń 7 Uginanie [...]

[...] | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, progresując ok. 2,5kg na tydzień. Od nowego roku planujemy treningi rozłożyć już na 5 dni w tygodniu, rozpoczynając tym samym serię ćwiczeń [...]

[...] saa, z pośród obszernej wiedzy porad i opini na pierwszy raz wybrałem testosteron enanthate 250mg/1ml co 4 dni i 1-4tydz metka 30mg dziennie na kickstarter do enana dietka oczywiście ułożona. Prosił bym o porady czy rozpiska cyklu jest ok, po jakim czasie od ostatniego bicia jaki odblok czy trzeba clomid i hcg czy może jednak tylko clomid, czy [...]

[...] w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Orbitrek,aerobik,skakanka,brzuszki itp.5xtyg po 1,5h ok.godz.18 Odżywianie: Nie jem wogóle słodyczy od prawie roku,nie używam cukru,staram się odżywiać zdrowo,mało smazonych i tłustych potraw,za to otręby owsiane,ciemne pieczywo,mięso,warzywa,ryby... Cel: poprawa [...]

Witam, Na początek trochę wprowadzenia do sytuacji. Mam 20 lat, ćwiczę od ponad roku. Pewnego dnia dostałem silnego skurczu w okolicy karku (nie jestem pewien, czy jest to istotne ale od tamtego momentu zaczyna się mój problem). Przez kilka dni towarzyszyła mi sztywność karku oraz ból prawego barku w pewnym zakresie ruchu (ból nazwałbym [...]

Witam. Zakładam temat, bo nie mam już pomysłu jak sie zabraćza redukcję tłuszczyku. W sumie schudłam do lutego łącznie 13kg i od tego czasu kompletny przestuj i lekki wzrost wagi. Aktualnie waze 70kg przy czym zawartość tkanki mięśniowej to u mnie 32%. 5 razy w tygodniu biegam na siłowni czasem interwał czaem na 130pulsu (wtedy od 40do 60 minut). [...]

Witam! Posiadam w domu tylko Atlas, za parę dni kupuje hantle. Za miesiąc, dwa kupuję jeszcze ławeczkę i sztangę, ale do tego jeszcze daleko. Te forum czytam już od jakiegoś miesiąca, ale konto założyłem dopiero teraz. Dietę już mam, bo to nie, aż takie trudne jak ułożenie planu treningowego, gdy ma się tylko atlas. Na forum wszędzie szukałem, [...]

Witam wszystkich czytających i bawiących się w kulturystykę oraz tych co poważnie podchodzą do sprawy. Na początek coś o mnie aby było łatwiej. Wiek: 25 Waga: 63,5kg Staż: hmm tutaj było tak 4 miesiące potem 5 miesięcy przerwy (ale znowu nie do końca przez te 5 miesięcy wykonywałem codziennie fizyczną pracę) potem 3 miesiące w domu, miesiąc [...]

[...] wzmocnienia się, poprawy kondycji, siły i wytrzymałości. Chciałbym też spalić narosły od fastfoodów i imprez tłuszcz z brzucha. Tu pojawia się moje pytanie: Więc do rzeczy, nie chcę przechodzić na dietę poniżej zapotrzebowania kalorycznego, bo wtedy lipa wynikłaby z treningów, a przy moim śmiesznym umięśnieniu nie mogę sobie na to pozwolić. [...]

Witam, Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, [...]